很多人認(rèn)為抑郁癥離自己很遠(yuǎn)，但實(shí)際上離我們很近。抑郁癥的發(fā)生與患者自身的行為習(xí)慣密切相關(guān)，但在日常生活中，我們往往沒有意識(shí)到自己的習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)抑郁癥。那么導(dǎo)致抑郁癥的壞習(xí)慣是什么呢？讓我們簡(jiǎn)單了解一下。

1、工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥的幾率是平均教育工作8小時(shí)的人的兩倍多。因此，要注意學(xué)生勞逸結(jié)合，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏陽(yáng)光

抑郁癥的主要表現(xiàn)之一是自我封閉，不喜歡出去。當(dāng)你的身體經(jīng)歷持續(xù)和無(wú)法解釋的困倦時(shí)，它需要注意。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，適度的運(yùn)動(dòng)有助于治療抑郁癥，建議每周進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。暴露在陽(yáng)光下也會(huì)觸發(fā)大腦血清素，減少焦慮，給人一種幸福感。

3、睡前沉迷于手機(jī)

睡覺前玩手機(jī)上癮會(huì)導(dǎo)致抑郁。作為一種光刺激，手機(jī)和其他發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì)影響褪黑素的合成。一旦人體的褪黑素受到一定程度的抑制，生理周期就會(huì)受到影響，使人們的睡眠處于淺睡眠狀態(tài)。如果你在網(wǎng)上花太多時(shí)間，你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加2.5倍。

4、吃太多油炸食品或甜食

當(dāng)我們有壓力時(shí)，我們會(huì)吃東西來(lái)發(fā)泄壓力，但忽視高糖和高油的食物會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，經(jīng)常吃高油.高糖和高鹽食物(如炸雞).比薩餅.薯?xiàng)l和蛋糕)患抑郁癥的可能性是經(jīng)常吃天然食物(如全谷物).水果.蔬菜和魚的2.34倍。如果你經(jīng)常吃高油高糖的食物，你的血糖會(huì)隨著神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的增加而升高，導(dǎo)致情緒高漲后更明顯的抑郁。

5、睡眠不足

抑郁癥患者的癥狀之一是睡眠障礙。如果睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量差，人的情緒就會(huì)變得不耐煩.偏執(zhí).焦慮.抑郁，影響工作效率，抑郁容易陷入抑郁。

6、過(guò)度傾訴

很多人心情不好的時(shí)候會(huì)和朋友聊天，但過(guò)度聊天也會(huì)導(dǎo)致焦慮甚至抑郁。人們的情緒會(huì)通過(guò)鏡像神經(jīng)元的大腦神經(jīng)細(xì)胞“感染”給別人。一旦他們情緒低落，陷入抑郁狀態(tài)，過(guò)度的交談就會(huì)使這種不健康的情緒相互交流?！案腥尽?，導(dǎo)致人們陷入負(fù)面情緒。

7、胡思亂想，消極思維

消極思維是抑郁癥的主要原因之一。當(dāng)我們每天都能沉浸在一些消極的事情中時(shí)，我們會(huì)不斷地為自己的企業(yè)設(shè)計(jì)和制造一個(gè)消極的社會(huì)籠子。我們覺得沒有其他的事情是困難的。我們對(duì)自己的未來(lái)悲觀絕望。我們想得越多，就越容易煩躁，陷入抑郁。

健康貼士：在這里，醫(yī)師提醒大家，預(yù)防抑郁癥從生活中的小事開始，不能讓它發(fā)展。如果你不能處理抑郁癥，你應(yīng)該及時(shí)咨詢心理學(xué)家尋求幫助。