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        上班族如何做保健操

          發(fā)布時間:2019-01-15   來源:中華康網(wǎng)   
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        腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦,鍛煉一下吧!

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        躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復(fù)5次。

        盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。

        坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復(fù)5次。

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