上班族怎么吃飯對(duì)腸胃好？上班族飲食不規(guī)律，再加上巨大的精神壓力，很容易到時(shí)腸胃疾病。那么，上班族怎么吃飯對(duì)腸胃好？

上班族怎么吃飯對(duì)腸胃好

1、上班族護(hù)理腸胃要補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

2、上班族護(hù)理腸胃要多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

3、上班族護(hù)理腸胃要清淡飲食

多吃溫性食物，少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過(guò)高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。

喝點(diǎn)紅茶助消化，調(diào)理腸胃。紅茶經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，生成的氧化產(chǎn)物能夠促進(jìn)人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會(huì)更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養(yǎng)胃的功效，炒過(guò)的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

4、上班族護(hù)理腸胃要均衡營(yíng)養(yǎng)

上班族多專注于工作，對(duì)營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)就沒(méi)有那么注意了，很多人都是只要能有得吃、讓自己吃飽就算好，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入的長(zhǎng)期不均衡。比如，有的人重口欲，喜歡光吃肉類而不愛(ài)吃米飯，這樣就會(huì)使蛋白質(zhì)攝入量長(zhǎng)期偏高，再加上有些餐館不控制用油，使食用者脂肪攝入量也一直偏高，長(zhǎng)期下來(lái)，很容易導(dǎo)致肥胖以及高血脂。