每天健走，微信步數(shù)上兩萬

朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬步。但每天這么走，膝蓋卻慘了。

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。醫(yī)生說，劉先生是走得太多，屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體。

正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會(huì)傷了膝蓋。

強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)越多越好

超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

五谷雜糧粉卻吃出了不健康

俗話說，多吃五谷，不生雜病!吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。吃雜糧不過是因?yàn)橄Ｍ章稽c(diǎn)，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

趁熱吃出食道癌

人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對(duì)食道的傷害。食物溫度過高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

糖尿病患者無糖食品隨意吃

進(jìn)食高糖分的食物，的確對(duì)預(yù)防糖尿病有百害而無一益?？刹怀蕴?，就不得糖尿病了?事情遠(yuǎn)沒有這么簡單。這是因?yàn)槲覀兠刻焐眢w所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機(jī)體對(duì)糖(也就是碳水化合物)代謝的紊亂。所謂的無糖食品只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，吃多了還是對(duì)身體健康不利的。

藥食同源，所以食物都可以治慢性病

食物性質(zhì)平和，其中含藥性成分少，這樣才可以作為食物日常食用。如果一種食品吃幾天就讓人感覺血脂、血壓明顯變化，這種東西能成年累月吃嗎?敢隨便多吃嗎?事實(shí)上，越是“效用”明顯的食物，越是要小心對(duì)待，不能過量，不能吃錯(cuò)了體質(zhì)。

而米、面、青菜、蘋果這樣的食品人人都能吃，正是因?yàn)樗鼈冃再|(zhì)平和，沒有那么強(qiáng)的“生理調(diào)節(jié)”作用。所謂飲食養(yǎng)生改善體質(zhì)，通常都是長期食用才會(huì)明顯見效，而很少是三天兩天就有明顯效果。

胡亂進(jìn)補(bǔ)

還有很多人總認(rèn)為自己虛，到處尋找滋補(bǔ)的偏方。如長期服用人參、生曬參等參類滋補(bǔ)品。然而虛證又分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛、五臟虛癥等不同。不虛則不需要補(bǔ)，無虛證者過量進(jìn)補(bǔ)，而導(dǎo)致氣機(jī)壅滯，產(chǎn)生濕熱瘀毒，反而變生他病。不虛就沒有必要吃人參。長期或過量服用人參會(huì)出現(xiàn)興奮、煩躁、失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等“人參濫用綜合征”。故不要隨意服用人參，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理、適當(dāng)服用。