喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言,讓習(xí)慣半夜睡的人早起也是很費力的事。為什么有的人“勤快”有的人就這樣“懶”?英國薩里大學(xué)時間生物學(xué)家西蒙·阿契爾博士認為,這些都是“內(nèi)置”好的?；騊eriod-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關(guān)鍵。

人體內(nèi)的這種基因一個來自于母親,一個來自于父親。不同的基因版本,決定生物鐘“時型”的早或晚。擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”,擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說,“早起的鳥”不貪睡,是因為皮質(zhì)醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現(xiàn)升高?！耙关堊印币L時間才能清醒過來,是因為他們的清醒激素需要通過外界信號來提升。“夜貓子”的人數(shù)比“早起的鳥”要多20%。

不過,長期找不準自己生物鐘的“時型”,疾病就會慢慢找上你,對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,導(dǎo)致身體變虛弱、生病,增加癌癥、心臟病和糖尿病風(fēng)險。

雖然我們沒有辦法改變天生的“時型”,但如果工作和生活需要,可以通過一些方法來確保自己的健康處于正常狀態(tài),比如小騙一下生物鐘。

劍橋大學(xué)的福斯特教授說:“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。”如果你是一個需要早起的“夜貓子”,早上盡量讓臥室的光線強一些,在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意,因為這些都有助于人體分泌清醒激素——皮質(zhì)醇。晚上,“夜貓子”讓燈光暗淡一些,也別老躺在床上看微信、玩游戲,避免太興奮。

所以通過采取一些積極措施來改善你的日常生活習(xí)慣，避免太興奮，跟熬夜“夜貓子”說拜拜!