瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅(jiān)持到95歲;在上海，也有一位85歲高齡的“中國(guó)第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動(dòng)作。其實(shí)，瑜伽并不只有“減肥”功能，對(duì)于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式?！安贿^，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮?！本氳べ?，得量力而行，后彎或者對(duì)關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動(dòng)作并不適合老年人。

老人練瑜伽要注意的事項(xiàng)有哪些

1. 在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

2. 中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，而且飯后的兩小時(shí)要避免練習(xí)，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。

3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。

4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

5. 練習(xí)前盡量排除大小便，以減少腸胃負(fù)擔(dān)，保持身體潔凈。

6. 應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

7. 做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。

8. 練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí);如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習(xí)，并加以按摩。

9. 練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

10. 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。