高血壓是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種疾病,一般多發(fā)于中老年患者身上,嚴(yán)重的影響著老年患者的晚年生活,這種疾病給患者的生活帶來(lái)很大的影響,針對(duì)這種疾病目前還有很多人不是很了解,那么針對(duì)這種疾病有哪些預(yù)防的方法呢?下面一起來(lái)了解一下吧。
1、平衡膳食,多吃清淡食品和水果、蔬菜
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量:運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說(shuō):“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。
3、戒煙限酒:吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?,使小?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。
4、平衡心態(tài):高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。預(yù)防高血壓有什么方法,患者可通過(guò)改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
以上主要是針對(duì)預(yù)防高血壓有什么方法做了一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹,希望通過(guò)上述能給大家?guī)?lái)幫助,患者們通過(guò)以上的資料介紹,相信已經(jīng)了解了高血壓的預(yù)防方法了吧,希望患者們都能做好高血壓的預(yù)防。
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