怎么預(yù)防高血壓的發(fā)生呢
一說到高血壓很多人都知道，它被老百姓稱為“富貴病”是近些年來發(fā)病率比較高的一種心腦血管疾病，疾病的發(fā)生會給患者帶來很大的痛苦，嚴(yán)重的還會民致腦出血、腦梗塞等一系列并發(fā)癥的發(fā)生，所以做好高血壓的預(yù)防工作是很關(guān)鍵的。
減輕精神壓力，保持平衡心理：易怒、緊張、情緒不穩(wěn)等都是使血壓升高的誘因。所以，當(dāng)遇事，要保持樂觀的心態(tài)，對待生活采取積極向上的態(tài)度;寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血壓穩(wěn)定。
合理膳食：預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜;補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。
增強(qiáng)體育運動：有氧運動同減肥一樣，可以降低血壓，如慢跑、太極拳、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3-5次，每次持續(xù)時間20-60分鐘。但是，運動量要因人而異。
戒煙酒：長期大量吸煙，會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精，也會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。所以為了避免高血壓，應(yīng)該做到不吸煙，不飲酒。
控制體重：減少食物中，含熱量多的成分如精制糖、脂肪、糕點等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險傾向的人，要控制及減輕體重。
以上介紹的是預(yù)防高血壓的方法，專家說在生活中老年朋友要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過于激動和生氣，另外還要調(diào)理好飲食結(jié)構(gòu)，少吃鹽多吃水果和蔬菜，還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，對預(yù)防高血壓的發(fā)生有很好的幫助。
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- 2016-04-09
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