在老年疾病高血壓是比較常見的，而且其危害比較大，專家提醒：雖然肥胖的人容易得這種疾病，但是如果減肥不當(dāng)不但不會對該病做到預(yù)防，還會增加患病幾率，所以大家一定要了解一些預(yù)防措施，以免受到疾病的危害。

　　1、減肥隨著生活水平的提高和醫(yī)生結(jié)構(gòu)的不合理，我國兒童肥胖的發(fā)生率上升到了7％，已經(jīng)成為人們關(guān)注的社會現(xiàn)象，體重和血壓有直接的關(guān)系，肥胖者高血壓病發(fā)病率要高于正常者體重3倍之多，預(yù)防高血壓首先就要保證正常的體重，適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，還需要改善一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、控制飲食，肥胖兒童每天攝入熱量不應(yīng)該超過1300千卡，多食用一些富含膳食纖維的食物和粗娘等低熱量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高熱量的食物巧克力和冰淇淋等。

　　3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用動植物蛋白質(zhì)比如雞蛋，瘦肉，魚之類的食物，最好是能保證兒童生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，特別是要少吃飽和脂肪酸的動物脂肪，比如肥肉漢堡包，炸雞塊等。

　　4、高鈣鉀，低鈉鹽：鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應(yīng)多進(jìn)食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

　　5、充足的維生素及微量元素：如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

　　6、增加活動：運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)，孩子才能長得壯，不發(fā)胖，適當(dāng)?shù)娜諘襁€有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　通過上述的講解大家對于高血壓的預(yù)防措施也有了更進(jìn)一步的認(rèn)識，平時多注意鍛煉身體，防止肥胖的發(fā)生，可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，但是不要有過于劇烈的運動，可以慢走，飲食要保證合理。