相信很多朋友 們已經(jīng)有所察覺，近年來高血壓的發(fā)病頻率正在逐年升高。因此我們一定要有所警覺，做好積極的預(yù)防工作，遠(yuǎn)離疾病的干擾。那么預(yù)防高血壓有哪些方法呢?相信還有很多朋友對此不是很了解，下面就讓小編來為大家介紹下它的預(yù)防方法。

　　1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。

　　3、戒煙限酒：吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

　　4、平衡心態(tài)：高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。預(yù)防高血壓有什么方法，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　以上就是關(guān)于高血壓的預(yù)防方法的介紹了，希望能幫到朋友們。在各種疾病趁虛而入的今天，小編在這里提醒廣大朋友們一定要好好呵護(hù)自己的身體健康，一失足成千古恨一點(diǎn)都不為過。最后，小編祝福廣大朋友都能遠(yuǎn)離疾病的困擾!健康生活!