人生呢，總是要經(jīng)過(guò)更年期，這個(gè)時(shí)候我們的身體都會(huì)產(chǎn)生一些變化，而且這些變化不管是男人還是女人都是不可避免的。這個(gè)時(shí)候我們身體的抵抗力急劇下降，更容易被各種疾病所侵襲。所以這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺搭A(yù)防更年期的高血壓發(fā)病呢?

　　1.限制高脂肪、高膽固醇的攝入

　　事實(shí)證明，過(guò)多的脂肪和膽固醇的攝入是非常容易引發(fā)高血壓的。所以處于更年期的人們要控制飲食中脂肪和膽固醇含量高的食物，應(yīng)選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚(yú)類(lèi)，尤其應(yīng)多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內(nèi)的吸收。

　　2.限制體重

　　眾所周知，大多數(shù)的高血壓患者都是肥胖的人，可以說(shuō)，肥胖是誘發(fā)高血壓的一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。處于更年期的人要嚴(yán)格控制體重，超重者要逐步減輕體重，但不宜過(guò)快，否則會(huì)有不適感?；颊咴跍p低體重時(shí)期應(yīng)保證補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

　　3.加強(qiáng)體育鍛煉

　　大家都知道經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力的，所以更年期的人們要經(jīng)常參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地預(yù)防高血壓。建議大家每天從事一些適當(dāng)且適量的體育活動(dòng)，并持之以恒，散步、練氣功，打太極拳均是很好的鍛煉方式。

　　4.避免過(guò)度緊張

　　更年期的人群特別容易發(fā)脾氣，遇事就煩躁易怒，這樣的不良情緒是非常容易導(dǎo)致血壓升高的。更年期的人們要保持生活有規(guī)律，避免情緒起伏太大，因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)度緊張，情緒波動(dòng)都可引起高脂血癥，也易引致動(dòng)脈粥樣硬化。

　　人總是要經(jīng)過(guò)這一時(shí)期，為了避免這一時(shí)期高血壓等疾病對(duì)我們的打擾，更是要從很多方面做好預(yù)防，堅(jiān)持鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力更是必不可少的。讓那些更年期的人多閱讀相關(guān)的書(shū)籍，確保自己更平穩(wěn)的渡過(guò)這一階段。