相信很多人對高血壓疾病都不陌生，要知道的是，高血壓不是一種小病，一旦患上高血壓，對患者的生活、飲食、心態(tài)等帶來很大的影響。嚴重的影響到生活質(zhì)量，因此，一定要懂得如何預(yù)防，下面就讓專家來為我們介紹一下怎樣全面預(yù)防高血壓。

　　1·早餐從一杯燕麥粥開始。燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。要知道，膳食纖維的營養(yǎng)保健作用可有很多呢。它能控制體重和減肥，預(yù)防糖尿病，調(diào)整胃腸功能(改善便秘并預(yù)防腸癌)，降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性，預(yù)防癌癥等。

　　2·每日一袋牛奶。上面我們講過，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降低血膽固醇作用。

　　3·每日吃500克的果蔬。每日進食400克蔬菜及100克水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，還可以起到重要的防癌作用。

　　4·每日吃鹽不超過6克。健康成年人應(yīng)該注意控制食鹽攝入。

　　5·控制食量和食物。每天少吃多餐，每次吃到八分包即可。在食物上，可以按照粗中有細，營養(yǎng)豐富的原則進行搭配。

　　6·吃飯時加一些醋。在做菜時適當(dāng)加一些醋，就可以減少食鹽攝取量，對于高血壓、糖尿病來說，都能起到很好的預(yù)防作用。

　　7·晚飯喝少量紅酒。紅酒可以有效抑制壞膽固醇，除了促進血液循環(huán)外，還可以避免血管堵塞等疾病。但是千萬不要多喝!

　　8·每天慢走60～90分鐘。我們建議大家分兩次慢走，一次是早上，另一次是晚飯后，晚飯后的慢走可以適當(dāng)長一些。

　　9·定期釋放情緒和壓力。你可以通過運動、興趣、旅游等方式釋放自己的情緒，讓積存已久的壓力得以釋放出來。

　　10·定期檢查血壓。我們建議有條件的家庭購買一臺電子血壓計，定期為家人做血壓檢查，既方便實用，結(jié)果又真實可信，可以提早控制并改善病情。

　　以上十點就是常見的預(yù)防高血壓的方案，建議高血壓患者有所了解，其實，預(yù)防高血壓最重要的就是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，平時生活中，在飲食上以及運動上，都能有所堅持，持之以恒，基本就可以預(yù)防高血壓的發(fā)病。