頸椎鍛煉操-靈活性
發(fā)布時(shí)間：2015-04-08 來(lái)源：中華康網(wǎng)
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
中日友好醫(yī)院全國(guó)疼痛診療中心閆龍濤
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3.上頸曲伸
通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長(zhǎng)
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置
維持3秒鐘，重復(fù)10次
5.伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
6.聳肩
上下聳肩、向前然后向后
重復(fù)10次。
7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起。
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