請(qǐng)保護(hù)好你的頸椎――頸椎肌肉力量的鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2015-03-22 來(lái)源：中華康網(wǎng)
頸椎病現(xiàn)在是越來(lái)越常見，并呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，所以為了自己的健康，請(qǐng)及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護(hù)好自己的健康。
這里為大家介紹一下如何進(jìn)行頸椎肌肉力量的鍛煉。
1.伸展
面朝前指尖放于頭后中日友好醫(yī)院全國(guó)疼痛診療中心楊克勤
頭向后彎曲，同時(shí)用手施加阻力
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
2.側(cè)彎
面向前指尖放于耳上。
頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3.彎曲
面向前指尖放于額部
頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4.旋轉(zhuǎn)
頭向前指尖放于顳部。
轉(zhuǎn)頭看肩，同時(shí)用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
好了，今天先介紹到這里，下次我們來(lái)看看如何鍛煉腰椎肌肉力量。
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