對于頸椎病預(yù)防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少頸椎病的發(fā)生機(jī)率，以下幾點(diǎn)值得注意：山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨創(chuàng)科程雷

　　1、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

　　2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等。

　　3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

　　4、改正不良的姿勢，減少頸部肌肉勞損，每低頭或仰頭1小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次，每次不少于25分鐘的鍛煉。

　　5長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

　　    6 一種結(jié)合呼吸運(yùn)動進(jìn)行的頸部保健運(yùn)動，易于控制及調(diào)整頸部活動的速度，保持舒緩適度，具體方法如下：

　　7 除了為增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性而進(jìn)行的頸項部肌肉鍛煉以外，頸部適當(dāng)?shù)幕顒渝憻捦瑯又匾?，也可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)、減輕局部組織的炎癥性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，并且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動鍛煉應(yīng)當(dāng)舒緩、適度，不能反復(fù)的、過多的“甩脖子”。鍛煉的強(qiáng)度和頻度不能太大，應(yīng)當(dāng)以鍛煉后頸部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)頸部酸痛不適為度。