核心提示: 預(yù)防頸椎病，正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)。

　　專(zhuān)家表示，頸椎病是很多年輕人都會(huì)中招的，因?yàn)楹芏嗉膊〉某霈F(xiàn)跟我們平時(shí)習(xí)慣非常相關(guān)。頸椎病也是頸椎綜合癥，頸此病易發(fā)生在50歲左右人群當(dāng)中，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。不過(guò)，頸椎病的退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，并非一日之寒。

　　許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊柱、頸椎無(wú)端受累。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書(shū);后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線(xiàn)。

　　從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線(xiàn)。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺(jué)。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書(shū)。

　　預(yù)防頸椎病，正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)。

　　行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個(gè)月最難堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

　　中醫(yī)們很早就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥(niǎo)功是模仿鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)的。日常雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏呈立正姿勢(shì)，依個(gè)人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距為一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

　　以上就是預(yù)防頸椎病的方法，在我們生活中，有很多人都是頸椎不好，加上近年來(lái)，年輕人的坐姿隨意，長(zhǎng)期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣，使得頸部長(zhǎng)期處于一種高壓狀態(tài)，頸椎病越來(lái)越多地出現(xiàn)在年輕人，尤其是伏案 工作的辦公室一族身上。