四、力量訓(xùn)練

一位健身教練提供了一種測(cè)試方法：后背沖墻站立，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)無法唱完《生日快樂歌》，就需要對(duì)后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。

這些部位的肌肉力量得到增長(zhǎng)有助于預(yù)防和減輕后背疼痛?？梢圆捎玫乃膫€(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

五、減輕壓力

保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備。

歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明有消極情緒和焦慮癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。