好骨重3個時間點

1、20歲前：打好骨頭基礎(chǔ)

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高，老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率才會小。因此護骨要從青少年做起!

青少年時要做到不偏食挑食，加強骨骼方面的營養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等;在此基礎(chǔ)上，一定要加強鍛煉，小孩子淘氣一點不可怕，要讓孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結(jié)實。

2、30歲左右：孕媽補好鈣

如果懷孕時候營養(yǎng)跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，有的女性在哺乳后，出現(xiàn)牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現(xiàn)。

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣制劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當(dāng)運動。

3、50-60歲：絕經(jīng)期預(yù)防性補鈣

雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。

在絕經(jīng)最初的3-5年內(nèi)，要堅持長期預(yù)防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。

因此要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，需做好以上幾點，并且日常生活中我們應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，這樣才能夠遠離疾病。