4個征兆預警健康

身高變矮

腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的;

駝背：骨質疏松患者胸部脊椎骨骨質大量流失，支撐力越來越弱，時間久了就會開始駝背;

容易骨折：常發(fā)生在脊椎、髖部、手腕等部位。

傷骨行為要少做

挑食偏食，長期營養(yǎng)缺乏，不當節(jié)食減肥，鈣、維生素D攝取不，坐多動少，酗酒、吸煙，長期飲咖啡、濃茶。

護骨記住3點

1、曬太陽

人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源于食物，90%由皮膚日照轉化而成。曬太陽對骨骼健康非常重要!

2、多運動

運動時，神經(jīng)內分泌調節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成。

應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天不必可少的一件事情。

3、喝牛奶

奶制品是天然鈣片，一杯牛奶(200mL)中的鈣超過200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

除了奶制品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆制品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。