隨著生活節(jié)奏的加快，不少都市人尤其是年輕一族，因各種因素睡眠時(shí)間在無(wú)形之中被剝奪。在大城市里，失眠人群已占到了神經(jīng)內(nèi)科門診量的三分之一，睡眠障礙成為一種社會(huì)現(xiàn)象。美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，38%的人每周至少有幾天晨起不清醒，32%的人頻繁覺(jué)醒，21%的人入睡困難，21%的人早醒不能再睡，7%的人每個(gè)月會(huì)有幾次接受失眠藥物治療。

睡眠的缺失會(huì)使體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足，從而讓人發(fā)胖。生長(zhǎng)激素僅在夜間睡眠時(shí)分泌，入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，加速新陳代謝和體內(nèi)脂肪的燃燒。健康的年輕人細(xì)胞代謝比較活躍，睡眠消耗的能量相對(duì)更多，這也是睡覺(jué)能減肥說(shuō)法的來(lái)源。缺覺(jué)也會(huì)影響人體生物鐘，打破人們規(guī)律的作息和進(jìn)食循環(huán)，會(huì)降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量，同時(shí)它還會(huì)影響大腦對(duì)身體所需食物是否已經(jīng)足夠的判斷，讓人胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)在夜晚攝入多余的熱量。

得不到充分休息，會(huì)抑制大腦分泌更多給人飽腹感覺(jué)的瘦素，減緩機(jī)體新陳代謝，脂肪的分解速度會(huì)變慢，導(dǎo)致大腿、臀部、腹部的脂肪漸漸堆積。所以要想不胖，必須要保證充足的睡眠。

提示：為了不胖，也為了健康，不妨從今天開(kāi)始，早一些關(guān)掉手機(jī)和電腦，早一些入睡。失眠怎么辦?可以晚飯時(shí)喝點(diǎn)小米粥;在睡前喝一杯牛奶;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等有安神作用的小零食。改善自己的生活習(xí)慣，保證良好充足的睡眠，才能有更好的體形。

常吹空調(diào)會(huì)長(zhǎng)膘

空調(diào)無(wú)疑是夏天最理想的選擇，但你能想到自己變胖與愜意舒適的空調(diào)環(huán)境有關(guān)嗎?

長(zhǎng)期待在恒溫20℃左右的環(huán)境中，我們身體調(diào)節(jié)熱能機(jī)制會(huì)受到阻礙，人體的新陳代謝會(huì)變慢。夏天出汗多、消耗多、人會(huì)變瘦的規(guī)律，在空調(diào)的干預(yù)下也并不準(zhǔn)確了，在空調(diào)房里人們不會(huì)因?yàn)樘焯珶岫档褪秤?。?jù)統(tǒng)計(jì)，溫度每下降1℃，新陳代謝速率就會(huì)下降5%左右，體內(nèi)酵素反應(yīng)也會(huì)較為遲緩，分解脂肪、淀粉的能力也逐漸變?nèi)?。相?duì)而言，脂肪、淀粉囤積更快。并且，空調(diào)屋內(nèi)空氣流通相對(duì)較差，室內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳增多，這不利于脂肪和葡萄糖燃燒，反而更有利于脂肪的堆積。另外，人們?nèi)糌潙偈孢m的空調(diào)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)量減少，所消耗能量也會(huì)減少。在這么多綜合因素的作用下，夏天常吹空調(diào)會(huì)長(zhǎng)膘確有可能。

提示：想要保持好身材，無(wú)論春夏秋冬都要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓身體多出汗，多消耗一些脂肪，加快新陳代謝。長(zhǎng)期吹空調(diào)、少活動(dòng)不僅容易發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)其他空調(diào)病，適當(dāng)少吹空調(diào)，或者將空調(diào)溫度設(shè)定得更接近室外一些，可增加身體組織消耗脂肪的活性。