便秘要養(yǎng)成做運動的習(xí)慣
便秘要養(yǎng)成做運動的習(xí)慣，但你真的有嗎?專家指出，如果您出現(xiàn)了長期的便秘現(xiàn)象一定不要小看它，如果一直這樣的話一定要及時治療，當(dāng)然在生活中我們更要常常做運動才有利于病情的好轉(zhuǎn)，以下是專家的具體介紹：
水分是否攝取充足?
專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。
攝取大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供 5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養(yǎng)成做運動的習(xí)慣
你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認(rèn)為定期作運動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
以上就是關(guān)于“便秘要養(yǎng)成做運動的習(xí)慣”的介紹，希望對您有一些幫助，祝您早日康復(fù)。
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