如何避免便秘導(dǎo)致死亡
便秘這種現(xiàn)象非常的普遍，從兒童到老年都有出現(xiàn)便秘的機率，或許大家都會說便秘又不是大問題，是的，初期的便秘或許沒有給你帶來損害，但是長期以往，也會使得便秘者引發(fā)一些其他的疾病。專家表示，便秘的出現(xiàn)也是不容忽視的。來看看生活中如何避免便秘出現(xiàn)。
1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。
以上是為大家介紹的便秘療法，生活中很多細(xì)小的方面都可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)，每天排便這已經(jīng)成為了大家的習(xí)慣，因此一旦出現(xiàn)便秘希望大家可以重視起這方面，適當(dāng)?shù)亩囡嬎部梢愿纳票忝氐那闆r，這樣可以避免便秘嚴(yán)重導(dǎo)致死亡。
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