日常生活中怎樣預防便秘
核心提示: 合理安排生活和工作要早睡早起，勞逸結(jié)合，起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐解大便，打亂正常生理，很容易引起便秘。
便秘是一種常見的癥狀，它困擾著人們的正常生活，它發(fā)病率越來越低齡化。那么引起便秘原因很復雜，因為我們現(xiàn)在的飲食很不健康，在加上人的懶惰，引起一系列的便秘原因。便秘有輕有重。所以應該及早治療。
我們在日常生活和工作中要怎樣預防便秘呢?
在日常生活中要怎樣預防便秘的發(fā)生：
1、掌握飲水技巧：每天在固定的時間大口喝水，使水來不及在胃腸道吸收直接到達結(jié)腸，這樣有利于糞便松軟，易于排出。
2、合理安排生活和工作要早睡早起，勞逸結(jié)合，起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐解大便，打亂正常生理，很容易引起便秘。
3、飲食粗細搭配：多吃韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、芹菜、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。
4、服用適合自身的通便產(chǎn)品：出于快速解決問題，保持暢通，減少刺激的考慮，盡可能選擇既能解決便秘，又能改善胃腸道功能的通便產(chǎn)品。
5、不濫用瀉藥，久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。
6、改掉不良生活習慣：盡可能的避免久坐不動;堅持吃早餐，以及時引起結(jié)腸反射，產(chǎn)生便意;改正強忍便意的習慣、定時入廁、排便時不要看書、看報等。
7、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。比如：仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等都能加強腹部的運動促進胃腸蠕動有助于促進排便。
8、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習慣;
9、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。
以上觀點都是專家建議的，為了更好的防止便秘的困擾，我們應該從日常生活和日常飲食上加以控制，只要不讓我們的腸胃功能紊亂，從心理上也加強一下預防意識。我們會遠離便秘，還會有個輕松的身體和美麗的面孔。
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