據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，在我國，高血壓患者多達3億，并且每年以300萬人的驚人速度遞增。專家表示，一旦得了高血壓，患者不僅需要終生服藥，而且還要時刻面臨著由高血壓引發(fā)的各種心腦血管并發(fā)癥的威脅。因此，預(yù)防高血壓勢在必行。

　　【衣食住行防高血壓】

　　衣

　　研究證實，人的衣著可影響情緒，尤其是衣服的顏色。如：緊身衣服可使人感到壓抑和緊張;紅色服飾能讓人興奮;而黑色服飾則令人郁悶等。這些不良的情緒可使人的大腦皮質(zhì)興奮，引起全身小動脈痙攣，血管周圍阻力增加，致使血壓升高。因此，高血壓患者平時應(yīng)以寬松、柔軟的藍綠色休閑服為宜，以使自己的情緒保持穩(wěn)定。

　　食

　　高脂飲食可使人的血液黏稠度增強、血管壁粥樣硬化且順應(yīng)性降低，從而導(dǎo)致血壓升高;高鹽、缺鈣或缺鉀飲食可引起電解質(zhì)紊亂，使血管壁細胞內(nèi)的鈉含量增加，血管外周阻力增高，從而導(dǎo)致血壓升高;高糖飲食可使過多的熱量蓄積于體內(nèi)，使人變得肥胖，從而誘導(dǎo)血壓升高;香煙中的尼古丁可刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放，致使血管收縮或痙攣，從而使血壓升高;過度飲酒也可使交感神經(jīng)興奮，使心率加快，血壓升高，并可降低患者對降壓藥物的反應(yīng)。因此，高血壓患者應(yīng)避免攝入肥甘味厚、高鹽、高膽固醇和甜食，要選擇低鹽飲食，少吃動物內(nèi)臟和油炸食品，多吃小米、玉米、蕎麥等五谷雜糧以及富含鈣、鉀的瘦肉、牛奶、蝦、豆制品等。同時還要多吃香蕉、西瓜、桃、菠蘿、大棗、菠菜、芹菜、胡蘿卜、竹筍等水果和蔬菜，堅決克服吸煙和酗酒等不良習(xí)慣。

　　住

　　研究表明，高溫、潮濕和缺氧的環(huán)境，可使人產(chǎn)生沉悶、壓抑和煩躁的情緒;噪聲會讓人煩躁;擁擠的環(huán)境會使人感到壓抑、焦慮和緊張。這些不良的情緒均可使人的機體交感神經(jīng)興奮性增強，從而使血壓升高。所以，高血壓患者的居住環(huán)境應(yīng)以寬敞、明亮、溫暖和空氣清新為宜，最好遠離機場、鬧市和高速公路。

　　行

　　高血壓患者無論是上班、下班或外出，都盡量不要擠公共汽車或自己駕駛汽車，在條件允許的情況下，最好是步行或騎自行車。這是因為，適度的運動既可避免高血壓患者精神緊張，又可消耗其體內(nèi)多余的熱量，從而避免肥胖，防止血壓升高。