在生活中人們的飲食習(xí)慣大多都不去注意，據(jù)調(diào)查：中國(guó)人的高血壓達(dá)標(biāo)率不足三成，這讓人們想到預(yù)防高血壓是刻不容緩的事情，高血壓決定不能忽視，一旦忽視就會(huì)造成嚴(yán)重的后果，預(yù)防是最有效的。

　　預(yù)防高血壓要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、戒煙限酒。這個(gè)是預(yù)防“三高”及其他重病時(shí)必談的一點(diǎn)。吸煙會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬度增加，表現(xiàn)為脈搏波傳導(dǎo)速度加快、壓力波增強(qiáng)指數(shù)增加等，而且這種作用在吸煙5分鐘后最為明顯;

　　長(zhǎng)期少量飲酒可使血壓輕度升高;過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20—30克，女性則少于10—15克。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇活動(dòng)項(xiàng)目。推薦每周至少5天、每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、交誼舞、游泳等。

　　3、飲食上要低鈉高鉀。高鹽飲食會(huì)增加高血壓的患病幾率，各位專(zhuān)家已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)這一點(diǎn)，而每日食鹽攝入量不超過(guò)6G也成為共識(shí);

　　血壓與鉀鹽攝入量呈反比，鉀鹽攝入不足血壓就容易升高。增加鉀的攝入會(huì)促進(jìn)鈉的排泄，可阻止因攝入鹽而導(dǎo)致的血壓升高。另外，鉀還可以軟化血管。含鉀量高的食物有綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類(lèi)、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

　　4、調(diào)節(jié)情緒，保證睡眠質(zhì)量。人長(zhǎng)期處于緊張、壓力過(guò)大的情況下，容易誘發(fā)高血壓。因此，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、放松情緒及保證良好睡眠有利于維持正常中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，并可防止失眠導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)和不良情緒，從而降低血壓。

　　5、減輕體重。肥胖作為高血壓的危險(xiǎn)因素已被證實(shí)。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6—12個(gè)月內(nèi)減輕體重5％—10％為宜。

　　由于生活水平提高，人們的飲食也越來(lái)越好，很多人大魚(yú)大肉的一點(diǎn)也不注意，其實(shí)這不見(jiàn)得是好事，往往會(huì)引發(fā)高血壓，而肥胖也會(huì)導(dǎo)致高血壓，因此在生活中要合理的飲食，多吃一些蔬菜，并且控制自己的體重，這樣才不會(huì)被高血壓找上門(mén)。

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