如何科學有效的預(yù)防高血壓
如何科學有效的預(yù)防高血壓?隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，使得患上高血壓的患者越來越多。高血壓是一種常見的心血管疾病，高血壓的發(fā)生嚴重影響了患者的生活質(zhì)量，所以我們一定要積極的做好高血壓的預(yù)防工作，那我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面來了解一下
第一，飲食方面要注意預(yù)防高血壓的禁忌，特別是要低鹽，低鉀，低脂飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50％。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風。
第二、食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙。
第三，多吃魚，綠色蔬菜，瓜果，適量的補鈣，補鐵，補充機體的水分，這些措施有助于預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2 只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
上述內(nèi)容為大家詳細的介紹了在飲食方面預(yù)防高血壓的方法，希望對大家有幫助。生活中我們要做好高血壓的預(yù)防和護理工作，這樣才不會是高血壓找上自己。另外患了高血壓在飲食上要注意，多吃一些有利于疾病恢復的食物，這樣才能早日擺脫高血壓的困擾。
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- 2016-04-09
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