高血壓是一種很常見(jiàn)的疾病，一般發(fā)生在中老年身上比較多，但是近些年來(lái)已經(jīng)逐步年輕化，也給患者帶來(lái)了很多的困擾， 受到了很多人的重視，所以我們就應(yīng)該了解一下如何才能預(yù)防高血壓，下面就向大家介紹一下。

  　1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。

　　3、戒煙限酒：吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

　　4、平衡心態(tài)：高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。預(yù)防高血壓有什么方法，患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　上述所介紹的就是如何預(yù)防高血壓的一些方法，高血壓如果不能好好控制就會(huì)引發(fā)各種疾病，所以我們應(yīng)該重視起來(lái)，注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能使我們遠(yuǎn)離高血壓的困擾。