高血壓是一種非?？膳碌募膊?，它直接關(guān)系著患者的生死存亡。但是，到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然無法找到治愈高血壓的具體方法。因此，如何做到有效的預(yù)防高血壓成為了我們每個(gè)人關(guān)注的重點(diǎn)。下面列舉了幾個(gè)預(yù)防措施。

　　一、限鹽

　　鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。日本北部攝鹽量每人每天30克，結(jié)果高血壓、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國(guó)”和“腦卒中王國(guó)”。相反牙買加某島每天攝鹽小于2克，則無高血壓的發(fā)生。

　　世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量，沒有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3～1/2的辦法。

　　二、控制體重

　　身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法為：

　　BMI=體重(公斤)/身高(米)2

　　BMI≥25 為超重，BMI≥27為肥胖。

　　三、自身預(yù)防

　?、俣ㄆ跍y(cè)量血壓，1～2周應(yīng)至少測(cè)量一次

　?、谥委煾哐獕簯?yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。

　　③定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳

　　④4條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓

　?、蓦S服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

　　⑥老年降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

　?、呃夏昙胺萌ゼ啄I上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　高血壓的誘發(fā)因素多種多樣，但是，最主要的就是跟我們的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。因此，我們要想有效的預(yù)防高血壓就必須在飲食上下手。為了您和家人的幸福生活，希望我們每個(gè)人都能在根源上杜絕高血壓的出現(xiàn)。