頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病之一，但頸椎病的年輕化趨勢(shì)正向現(xiàn)代人敲響了警鐘。上海第十人民醫(yī)院康復(fù)科唐維楨

　　有調(diào)查表明，上世紀(jì)80年代中期，頸椎病的高發(fā)年齡平均在55歲。上世紀(jì)90年代中期，這一年齡下降到了49歲。而現(xiàn)在，頸椎病住院病人的高發(fā)年齡只有39歲左右了。而且，30歲以下的發(fā)病者正呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)。在康復(fù)門診患者中，盡管有中老年的頸椎病患者，但年輕人因頸椎的問題來康復(fù)治療也不在少數(shù)，甚至還有十五、六歲的青少年。究其原因，大多是由于生活中不當(dāng)?shù)淖藙?shì)所致，如電腦的普及使用，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、睡覺習(xí)慣高枕或無枕睡眠、喜歡臥位看書或電視，再加上炎熱夏季空調(diào)的廣泛使用等。

　　在這些年輕人中，大多數(shù)可能還是頸椎生理曲度的變直，只有少數(shù)人出現(xiàn)了頸椎椎間盤的病變。頸椎生理曲度變直的危害在于它會(huì)導(dǎo)致黃韌帶肥厚、項(xiàng)韌帶損傷、椎體旁相關(guān)肌肉的損傷，使頸椎處在不平衡，隨著年齡的增長(zhǎng)，頸伸肌群的彈性下降，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎椎體活動(dòng)增大，在關(guān)節(jié)突、鉤椎關(guān)節(jié)和椎體邊緣的韌帶，骨膜遭受牽扯 、損傷發(fā)生出血，機(jī)化而后骨化成為骨質(zhì)增生，或出現(xiàn)頸椎椎間盤的疾患。

　　雖然頸椎生理曲度變直這種現(xiàn)象在年輕人中比較常見，但是大家也不必過于擔(dān)心。慢性勞損等都是造成頸椎發(fā)生生理曲度變直的原因。年輕人頸椎曲度變直往往不同于老年人出現(xiàn)小關(guān)節(jié)增生、老年退行性改變等導(dǎo)致的頸椎曲度變直，它是由于工作和學(xué)習(xí)以及生活中的不良習(xí)慣引起的，通過治療和改變生活習(xí)慣大多數(shù)可以恢復(fù)正常。因此，頸椎病的早發(fā)現(xiàn)、早治療、早預(yù)防就至關(guān)重要了，而頸椎病的預(yù)防尤為重要。

　　那如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

　　1、在低頭工作1個(gè)小時(shí)后均應(yīng)停下工作，活動(dòng)頸肩部，以加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,這樣既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力，如簡(jiǎn)單的頸椎醫(yī)療體操“米”字操。

　　2、長(zhǎng)期低頭工作者，在工作中除了要經(jīng)?；顒?dòng)頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺(tái)面的距離，如條件允許可使工作臺(tái)面處于一定的角度，避免處于低頭工作的狀態(tài)，并盡量減少低頭工作的時(shí)間。

　　3、在日常生活中，要坐有坐姿，站有站姿，應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。不能躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視或看書。

　　4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，睡覺時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭(枕頭高度以8～10厘米為宜)，枕芯裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性，并將枕頭改成枕頸，因?yàn)楫?dāng)頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)，從而有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。

　　5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，防止外傷。

　　6、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　雖然頸椎病呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，但是大家也不必過分緊張，只要平時(shí)多保持正確的姿勢(shì)、多做運(yùn)動(dòng)，頸椎病還是可以預(yù)防的。