最近幾年歐美開(kāi)始流行一種被稱為“奇跡種子”的減肥食物—奇亞籽，雖然它在國(guó)內(nèi)還稱不上廣為人知，但也并不難尋。小小的一顆種籽，真有傳說(shuō)中的神奇功效嗎？

漂洋過(guò)海而來(lái)

奇亞籽是鼠尾草的種籽，起源于墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人們食用的紀(jì)錄，還曾經(jīng)是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說(shuō)中阿茲特克戰(zhàn)士外出狩獵、戰(zhàn)斗時(shí)，就是仰賴奇亞籽補(bǔ)充體力。如今歐美國(guó)家鼓勵(lì)民眾多吃堅(jiān)果、種籽以攝取好脂肪，因此也帶動(dòng)了奇亞籽風(fēng)潮。

減肥作用

高纖易飽、好脂肪、且有蛋白質(zhì)是奇亞籽的特性，食用之后再少食其他食物確實(shí)能達(dá)到減肥的目的。100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維，其中，泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀物質(zhì)的部份屬于水溶性纖維，有助延緩血糖上升速度；而更多的是非水溶性纖維，在水中不會(huì)溶解、吸收，幾乎可完整通過(guò)消化道，因此不但能增加飽足感，還有調(diào)節(jié)腸道機(jī)能的作用。

奇亞籽怎么吃

由于奇亞籽本身幾乎沒(méi)有味道，直接生吃、泡水喝，或加入早餐牛奶、豆?jié){當(dāng)中食用即可，可以避免攝入多余的熱量。

奇亞籽食譜

1、直接泡冷水或溫水，放置一會(huì)兒略成膠狀，可直接飲用或加檸檬。

2、加入早餐麥片、牛奶、豆?jié){中食用。

3、將奇亞籽灑一些在果醬中，用以抹吐司還可增加口感。

注意

盡管奇亞籽是一種健康食物，但是有些人不適合吃它。

1、由于纖維含量高，奇亞籽下肚后容易產(chǎn)氣或感覺(jué)腹脹不適。

2、對(duì)芝麻或芥菜籽過(guò)敏的人，可能同樣對(duì)奇亞籽過(guò)敏。

3、除了減肥外奇亞籽還有一定的降壓功效，因此有低血壓的人不宜經(jīng)常食用。