長(zhǎng)跑之前的飲食禁忌

1、高脂肪食品

跑前千萬(wàn)別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味，但也需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。因此，跑步時(shí)你可能會(huì)覺(jué)得胃部不適。最好把咸奶酪薯?xiàng)l留到跑后再吃。

2、高纖維食品

水果蔬菜這些對(duì)我們有好處的食品，有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據(jù)專家表示，高纖維食品會(huì)導(dǎo)致脹氣。

另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆面包)和簡(jiǎn)單碳水化合物的雜糧面包和谷物(如白面面食和面包圈)。過(guò)多的纖維會(huì)給腸胃造成壓力。

3、乳糖

乳糖很難消化。胃腸專家解釋說(shuō)，跑前24小時(shí)的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。

據(jù)媒體報(bào)道，有至少60%的跑者因乳制品影響而在跑步時(shí)體驗(yàn)過(guò)不同程度的胃部不適。雖然晚餐后一碗冰激凌聽(tīng)起來(lái)很美妙，但在晨跑時(shí)絕對(duì)很痛苦。

長(zhǎng)跑之前做什么準(zhǔn)備活動(dòng)

1、跑步是非常有益于身體健康的一項(xiàng)活動(dòng)，但是在跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，否則的話很容易在跑步的過(guò)程當(dāng)中就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶肌腱扭傷的問(wèn)題。為了預(yù)防著一些扭傷問(wèn)題，所以在跑步之前首先要做一下熱身活動(dòng)。

2、可以先活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)，首先放松的站立，然后雙手叉腰。兩腳交替活動(dòng)一下裸關(guān)節(jié)，活動(dòng)完之后可以采取半蹲的方式來(lái)活動(dòng)一下自己的膝關(guān)節(jié)，然后在原地高抬腿一分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要是活動(dòng)一下髖關(guān)節(jié)。

3、活動(dòng)完關(guān)節(jié)之后，大家可以做一下工件，不來(lái)壓壓腿，這個(gè)動(dòng)作主要是來(lái)拉一下腿部的韌帶，之后大家可以原地的跳躍一下，原地跳躍，主要是來(lái)提高自己的心率，因?yàn)榕懿街白屪约旱男穆侍岣?，能夠起到更好的鍛煉效果?/p>