運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運(yùn)動時間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動時間可以累積計算。

運(yùn)動頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。

中老年女性減肥運(yùn)動建議

建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

運(yùn)動方式：簡單溫和的運(yùn)動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運(yùn)動時間：每天20-40分鐘。

運(yùn)動頻率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

合適并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動飲食減肥方式，才是最佳的。