8、午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜

晚餐要清淡、吃少和吃早。運(yùn)動(dòng)減肥期盡量把晚餐安排在7：00之前，最晚不超過(guò)8：00。超過(guò)7：00后主食減半，8：00可以后取消主食，用酸奶+水果供應(yīng)部分碳水化合物。如果由于上班時(shí)間晚餐時(shí)間無(wú)法提前，就在下班后及時(shí)吃些主食類食物，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個(gè)飲食蛋白質(zhì)的吸收水平，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，晚餐的蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加。飯后不要立即坐、躺，留30分鐘時(shí)間站立、活動(dòng)，通過(guò)刷碗、拖地等家務(wù)或帶孩子散步增加運(yùn)動(dòng)。尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會(huì)感覺(jué)腰腹明顯變小。

9、大量喝水，每天2500ml

由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會(huì)讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，有助于燃燒熱量;促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒排便。運(yùn)動(dòng)減肥期間每日飲水量不低于2500ml。

接下來(lái)，再來(lái)看看女性要選擇哪種運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

女性如何運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：

產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。