休息

訓(xùn)練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)中，每兩次訓(xùn)練中需要減少訓(xùn)練量來交替訓(xùn)練強(qiáng)度，休息的質(zhì)量直接關(guān)系著訓(xùn)練的水平，高水平的選手一定是會休息的人。很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實(shí)散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動(dòng)穿插可以讓身體換換“腦子”的同時(shí)還保持體能，不失為高質(zhì)量的休息方式。

嚴(yán)防受傷

要對自己身體的不適感保持敏感。長跑最容易引起的就是過度使用型(over-used)的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在最初時(shí)都會有相應(yīng)的癥狀，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候會忽略一些小疼痛，這都為之后的惡化埋下了禍根。

訓(xùn)練計(jì)劃

合理的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃對于馬拉松比賽是必須的。對于已經(jīng)參加過馬拉松的朋友來說，他們更了解自己的情況，可能會有一套很有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，這一類的訓(xùn)練計(jì)劃也更適合有一定成績目標(biāo)的人。

然而對于第一次參加馬拉松的菜鳥們來說，很多人都是第一次正式跑這么長的距離。對于這些朋友來說，目標(biāo)就是簡簡單單的完成比賽。在完成第一次馬拉松之后，才會根據(jù)自己的情況制定更實(shí)際的比賽目標(biāo)，根據(jù)這個(gè)實(shí)際目標(biāo)來制定訓(xùn)練計(jì)劃。

了解了以上這些科學(xué)訓(xùn)練知識，對于那些馬拉松新手來說十分重要，因此要通過科學(xué)訓(xùn)練再參加馬拉松比賽是十分有必要的。