馬拉松新手注意事項(xiàng)及訓(xùn)練計(jì)劃

心理準(zhǔn)備

對(duì)于馬拉松這類的耐力項(xiàng)目而言，心理準(zhǔn)備永遠(yuǎn)比身體準(zhǔn)備要重要。大家都知道馬拉松難，但是大部分參加過(guò)馬拉松的人都表示真正的比賽情況會(huì)比預(yù)想的更難。在比賽前做好心理準(zhǔn)備是順利完成且享受比賽的前提。

合適的裝備

裝備里最重要的是合適的鞋這不需要多說(shuō)，關(guān)于鞋的挑選也有很多文章介紹。除了鞋之外我覺得最重要的裝備是內(nèi)衣。對(duì)于女生而言合適的內(nèi)衣需要穩(wěn)定且不束縛，對(duì)于內(nèi)褲的挑選材質(zhì)我認(rèn)為是最關(guān)鍵的，純棉的內(nèi)褲汗浸濕之后會(huì)影響步伐而且體感會(huì)冷，而滌綸雖不會(huì)被浸濕但在步伐之中會(huì)有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。

營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物提供跑者主要的能量來(lái)源。馬拉松訓(xùn)練過(guò)程中，65%的卡路里來(lái)自碳水化合物，特別是復(fù)雜碳水化合物;10%的卡路里來(lái)自蛋白質(zhì);20%--25%的卡路里來(lái)自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保證水鹽平衡。