那么，沒(méi)有機(jī)會(huì)度假的人又該怎么辦呢?

睡眠研究中心主任說(shuō)，可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，即可算出一個(gè)合適的時(shí)間段。

專(zhuān)家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。

首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對(duì)皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來(lái)。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時(shí)間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后你仍然會(huì)感覺(jué)昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

睡覺(jué)看似是簡(jiǎn)單的事，但是其中也有很大的講究，通過(guò)科學(xué)方法測(cè)出適合自己的睡眠時(shí)間后，對(duì)身體健康才最為有利。