柔韌性練習有助于預防跌倒

隨著年齡的增加，老年人的柔韌性、平衡能力越來越差。而很多老年人卻往往只注重心肺功能的鍛煉，忽略了柔韌性、平衡能力的鍛煉。進行適宜的鍛煉，能夠減低肌肉緊張, 增加肌肉放松，改善柔韌性和動作的協(xié)調(diào)性，對于預防跌倒和維持身體的警覺性有幫助。

太極拳和瑜伽鍛煉是老年人柔韌性鍛煉的好方法。太極拳動作輕柔緩和，能強化整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相互聯(lián)系，改善整體的協(xié)調(diào)性，使得年高體弱或慢性病患者都能夠承受。

另外現(xiàn)在流行的瑜伽鍛煉也是一種靜力拉伸的訓練，同時注重呼吸的配合，許多動作都能很好地放松局部肌肉，拉伸韌帶，使各關節(jié)活動范圍逐漸增大，身體的柔韌性隨之提高。

除此之外，尤其要注重椎體的鍛煉，每天有規(guī)律性活動頸、胸、腰、尾椎，可依次做前后屈、左右屈、左右轉(zhuǎn)動，順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)，以進一步改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。

運動注意事項

告訴父母，什么時候開始運動都不晚，但參加運動前最好進行健康狀況的評估和心肺機能的測試;運動前需進行充分的準備活動和運動后整理活動;運動期間，掌握合理的進餐和飲水習慣，避免運動后大量補充冷水;傾聽自己身體的信號，調(diào)整運動負荷強度，注意勞逸結合;掌握循序漸進和持之以恒的健身原則，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。

常陪父母聊聊天

子女擁有比老年人更多接觸社會的機會，可以在與老年人溝通的過程中，掌握一定的溝通原則。