去年1月份，習(xí)主席在與200多名縣委書記交流過程中，提出過“年輕人不要總熬夜”的口號。但是在現(xiàn)代網(wǎng)民中，熬夜似乎成為一種習(xí)慣。那么，都是都是那些群體在熬夜呢?

昨天是“世界睡眠日”。日前，某移動社交平臺發(fā)布了《中國網(wǎng)民熬夜報告》，根據(jù)數(shù)據(jù)，凌晨0時到3時仍未睡覺的“夜貓子”中，男性多過女性，“00后”是熬夜主力軍。而對于失眠調(diào)查顯示，女性比男性更易失眠，且學(xué)歷越高越容易失眠。

【熬夜】

年齡

目前00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜最嚴(yán)重的人群，熬夜人群占比達(dá)45.7%。

性別

男性比女性更愛熬夜，對男性而言，一方面他們在生活、家庭中承受更大的壓力，另一方面，他們的游戲局和球賽往往都出現(xiàn)在半夜，而女性則具有“睡美容覺”的意識。

行業(yè)

從事公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)的人經(jīng)常熬夜。究其原因，越是競爭激烈的行業(yè)，就越有人熬夜。

地域

熬夜族占比最多的5個省份全部在南方，其中海南、廣西、廣東是熬夜族占比超過半數(shù)的省份;

熬夜族占比最少的5個身份則全在北方，分別是山東、黑龍江、河北、吉林、遼寧。

【失眠】

年齡

25-34歲和45歲以上兩個年齡段的人群更容易失眠。

性別

女性失眠指數(shù)大于男性，女性相比于男性更容易失眠。

行業(yè)

最受失眠困擾的行業(yè)前五位包括，法律商務(wù)、醫(yī)藥衛(wèi)生、文化娛樂、金融保險和通信電子;

最不容易失眠的行業(yè)前五位包括，農(nóng)林牧漁、能源化工、餐飲、百貨、倉儲物流

學(xué)歷

大專及以上學(xué)歷人群失眠指數(shù)明顯高于高中及以下學(xué)歷人群。學(xué)歷越高，失眠指數(shù)越高。

【睡多長時間合適】

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

年齡段 建議睡眠時間

出生至3個月 14至17小時

1歲至2歲 11至14小時

6歲到13歲 9到11小時

14歲至17歲 8至10小時

18歲至64歲 7至9小時，或6小時至10小時

65歲以上 7至8小時

>> 如何安放我們的睡眠

“睡不好的人”越來越年輕

“過去失眠科門診的主要人群是退休老人，現(xiàn)在中青年人明顯增多?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)睡眠疾病研究所許良主任醫(yī)師告訴記者，工作壓力大、生活節(jié)奏加快、情緒緊張、抑郁焦慮成為中青年人發(fā)生睡眠問題的主要誘因，多見入睡困難、多夢、早醒或嗜睡等。

今年38歲的王女士由一名普通職員晉升為主管，隨著業(yè)務(wù)擔(dān)子越來越重，不停加班，她開始徹夜難眠。失眠4個月后，她吃起安眠藥，藥量逐漸加大，不料又出現(xiàn)白天想睡、晚上睡不著的惡性循環(huán)，心煩意亂完全無法工作。

湖北省中醫(yī)院精神心理科主任李莉?qū)ν跖窟M(jìn)行心理測評和輔導(dǎo)，配合中藥敷貼及抗焦慮藥物治療后，王女士失眠狀況大大改善。李莉介紹，失眠作為一種現(xiàn)代都市病正困擾越來越多的人，其中焦慮性失眠占70%以上。

中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院心理門診主任彭渺表示：睡眠障礙已成為高壓力、亞健康的中青年群體中最常見的現(xiàn)象。

晚上11點你睡了嗎?

多位專家表示，晚上11點到凌晨兩三點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院院長于睿說：有條件的話，一般10點半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

于睿還建議養(yǎng)成午睡的習(xí)慣：“我們中醫(yī)講究睡‘子午覺’，中午11到下午1點期間抽時間小睡一會兒，哪怕就算10分鐘的閉目養(yǎng)神，效果也很好?！?/p>

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，能11點就入睡的人并不多，不少都市白領(lǐng)夜生活豐富多彩，睡眠時間較晚，學(xué)齡期兒童睡眠不足的現(xiàn)象更值得憂慮。專家建議，學(xué)齡期兒童睡眠時間不少于8小時，但上海的一項大規(guī)模調(diào)查顯示，超過70%的中小學(xué)生睡眠不足，這不僅影響生長發(fā)育，更影響記憶力。

在家長微信群中，不少父母對孩子晚上做課內(nèi)兼課外功課導(dǎo)致晚睡、早上叫也叫不醒倍感憂心。

優(yōu)質(zhì)睡眠來源習(xí)慣

針對失眠、打鼾、夢游等睡眠問題，醫(yī)療機(jī)構(gòu)紛紛由中醫(yī)、心理、精神、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科、耳鼻喉科等設(shè)立針對性的?？崎T診，采用藥物甚至手術(shù)治療的方法加以干預(yù)。然而，專家表示，治療睡眠問題，大都還是要從調(diào)整生活方式入手。

彭渺告訴記者：許多癥狀較輕的睡眠問題屬于心理情緒范疇，不應(yīng)該過早、過度服用安眠鎮(zhèn)靜類藥物，避免形成藥物依賴。

許良主任醫(yī)師表示：“不適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，容易產(chǎn)生神經(jīng)或內(nèi)分泌紊亂。其實治療睡眠問題，重要的是審因辨證施治，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息節(jié)奏，避免過度勞累、適當(dāng)運動等。”

“相當(dāng)多的夢游患兒在青春期來臨前后會自動痊愈?！庇跉g告訴記者，“我們首先要做的是消除各種促發(fā)因素，開展行為治療如按時就寢、上床前避免劇烈體力腦力勞動等，進(jìn)行環(huán)境干預(yù)，例如避免聲光刺激等。”