一個(gè)小動作測試你還能活多久

這是巴西的伽馬?菲里奧大學(xué)醫(yī)學(xué)家發(fā)明的“坐立測驗(yàn)”（sittingrisingtest，SRT），即不抓住任何東西，坐下、然后站起來。原意在測量病人的靈活性和力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這一測驗(yàn)還能預(yù)測死亡率：得分不到8分者，相形幾乎滿分者，未來6年死亡機(jī)率增加1倍；而得分不到3分者，未來6年內(nèi)死亡的機(jī)率大增5倍。尤其對51到80歲的人來說，預(yù)測死亡率十分有用。

現(xiàn)在趕緊來測一測吧！

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動空間，同時(shí)彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。（滿分：5）

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。（滿分：5）

3. 每用手或者膝蓋支撐一次，減1分；身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去0.5分。

    記得找個(gè)人在一旁觀看并對你的動作進(jìn)行打分，測驗(yàn)中每多1分，死亡率就減21%哦。

    想要活得長 必須動起來

生命在于運(yùn)動，那要怎樣運(yùn)動、運(yùn)動多長時(shí)間更有益生命呢？目前，大多數(shù)國家的政府和醫(yī)療機(jī)構(gòu)都建議，人們每周應(yīng)該從事150分鐘的鍛煉。而哈佛大學(xué)一項(xiàng)新的研究則認(rèn)為，僅僅150分鐘根本不夠。應(yīng)該每天再多鍛煉一個(gè)小時(shí)，如此將會使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。研究反駁了長期而劇烈的運(yùn)動對身體有害的觀點(diǎn)，認(rèn)為運(yùn)動反而有助人延長壽命。

    研究人員調(diào)查了66萬余名成年人運(yùn)動習(xí)慣的數(shù)據(jù)，并將受試者根據(jù)每周鍛煉時(shí)間進(jìn)行分組，然后比較了小組間14年的死亡記錄。結(jié)果顯示，從不運(yùn)動的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高。而即使是少量鍛煉的人，其早死風(fēng)險(xiǎn)也降低了20%。每周鍛煉150分鐘的受試者，在14年間早死風(fēng)險(xiǎn)比那些從不鍛煉的人減少了31%；但每周散步450分鐘的人――比150分鐘者每天多了1個(gè)小時(shí)，過早死的風(fēng)險(xiǎn)則大大減少了39%。

澳大利亞另一項(xiàng)針對20多萬人的單獨(dú)研究也發(fā)現(xiàn)，與那些只做適度運(yùn)動的人相比，經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動的人早逝風(fēng)險(xiǎn)低13%，即便劇烈運(yùn)動量不到運(yùn)動總量的1/3，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低了9%?！爸灰眢w允許，健康人每周至少應(yīng)該從事150分鐘的適度運(yùn)動，以及大約20到30分鐘的劇烈運(yùn)動。” 這項(xiàng)研究的帶頭人、來自詹姆斯庫克大學(xué)的克勞斯?格貝爾教授強(qiáng)調(diào)，對于那些身體狀況很好的人而言，比推薦量做更多的運(yùn)動，一點(diǎn)也不危險(xiǎn)。

    很顯然，想要真正達(dá)到健康的好處，運(yùn)動是多多益善。