電腦、智能手機(jī)、電視……現(xiàn)代人大部分時(shí)間都用來盯著各種屏幕了，大大超出了人類眼睛可以承受的負(fù)荷極限，導(dǎo)致眼干、眼澀、眼疲勞，以及近視等問題。如何保護(hù)眼睛，讓其免受傷害呢？英國《每日郵報(bào)》近日撰文，邀請知名眼科醫(yī)生大衛(wèi)-阿蘭比（David Allamby）為您推薦幾招護(hù)眼的小妙招。

1. 遵循20-20-20原則

為了防止眼睛干澀，選擇定時(shí)的“屏幕休息”是很有必要的。給大家推薦20-20-20原則，即每盯著屏幕20分鐘后便休息一下，向20英尺（大約6米）以外的風(fēng)景（最好是綠色）遠(yuǎn)眺至少20秒，可有效防止眼部疲勞和干燥問題。

    阿蘭比指出，很多人盯著屏幕幾個(gè)小時(shí)都不動(dòng)一下，這樣對眼睛的承受能力就提出了很大的要求，但是人類的眼睛是非常脆弱的?！捌聊灰蛔濉眰冎辽倜扛舭胄r(shí)就應(yīng)遠(yuǎn)眺一下，以讓眼部肌肉得到休息。

2. 跟同事最好不要發(fā)郵件聯(lián)系

一般而言，人每三秒鐘就會(huì)眨一次眼，但當(dāng)你面對電腦時(shí)，卻要等12秒鐘才會(huì)眨一次。如此一來，淚水就會(huì)蒸發(fā)更多，而辦公室的空調(diào)會(huì)進(jìn)一步增加淚水的蒸發(fā)，加速眼干。因此，建議大家在上班時(shí)最好跟同事用聊天工具聯(lián)系，而不要發(fā)郵件，因?yàn)榱奶鞎?huì)讓我們眨眼更加頻繁。其次，打電話也會(huì)導(dǎo)致反射反應(yīng)，讓眨眼次數(shù)更多。

3. 多吃魚

飲食中缺乏ω-3脂肪酸也是導(dǎo)致眼疲勞的一大原因。我們身體需要ω- 3（“好”的）和ω- 6（“壞”的）兩種脂肪酸，但又無法自行生產(chǎn)。我們的祖先體內(nèi)這二者的比例是同等的，而現(xiàn)在，由于加工食品和食用油攝入量超標(biāo)的緣故，我們體內(nèi)的ω- 6脂肪酸比例已達(dá)到ω- 3脂肪酸的16倍。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比那些每周吃兩次魚或者更多的女性，每周只一次魚的女性更容易眼干。阿蘭比建議，冷水魚如鮭魚、鱔魚、鯡魚、金槍魚是最好的ω-3脂肪酸來源。對素食者來說，亞麻籽油也是不錯(cuò)的選擇。

4. 午休時(shí)步行10分鐘

有研究顯示，一個(gè)人受教育程度越高，就越有可能花時(shí)間去看書、盯著電腦屏幕。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，因?yàn)槿藗兛磿?，所以才?dǎo)致他們的眼睛長期處于緊張狀態(tài)，從而發(fā)生近視。但最新研究表明，實(shí)際上可能是燈光的問題，而不是學(xué)習(xí)本身這一行為，導(dǎo)致了近視問題。因?yàn)楫?dāng)我們在室內(nèi)閱讀、電腦上學(xué)習(xí)時(shí)，燈光明亮程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于日光。

陽光是防止近視的最好的光。研究顯示，相比在室內(nèi)活動(dòng)的孩子，經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)的兒童更不易患上近視。因此，建議辦公室一族們可以試著在窗邊設(shè)一個(gè)辦公桌，如果沒有這條件，那么午休時(shí)最好去外面散散步。

5. 使用眼藥水

想要減少眼睛干澀問題，眼藥水是非常有效的。這一點(diǎn)對戴隱形眼鏡的人而言尤其重要。不過，在購買時(shí)，一定要避免使用含有防腐劑的眼藥水，大多數(shù)防腐劑會(huì)在鏡片內(nèi)吸收，長期使用對角膜造成傷害。同時(shí)，建議購買小瓶裝，用幾天后就扔掉，以保持藥水新鮮。