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        長高的動作

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
        青少年在長高期間一般沒有什么特殊的動作可以長高,只要經過全身性的運動,肌肉整個活動起來了,就有助于長高。這種活動最好是戶外的運動,因為戶外運動可以接受更多的紫外線。正常情況下,人體的維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下,經過紫外線照射以后激活,再經過肝臟、腎臟兩次羥化,形成1,25-二羥維生素D3,這時才能把腸道的鈣吸收入血,血中的鈣沉積到骨頭上。 對于長高,鈣質的沉積非常重要,如果鈣量少,長高就會受到影響?;钚跃S生素D的激活非常重要,因為可以幫助腸道的鈣吸收入血。所以患者如果進行戶外運動,就非常有利于長高。同時運動以后,肌肉組織對骨骼有壓強,可以激活成骨細胞的活性,也有助于長高。所以一般游泳、跳繩,跑步、跳操以及騎單車、快走都有助于長高,因為這些運動都屬于全身性的運動。青少年在運動的時候應該注意不要過量,但是運動量也不能太少,以微微出汗為原則,這樣非常有助于長高。
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