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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，主要是保護(hù)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝關(guān)節(jié)可以通過肌肉鍛煉，強(qiáng)化保護(hù)，活動(dòng)方式主要如下：1、坐在板凳上小腿緊勾，膝蓋伸直腳背往回勾，抬起堅(jiān)持5-10秒鐘，感覺到大腿肌肉出現(xiàn)酸脹后再放松，一天200個(gè)，一次堅(jiān)持10秒鐘； 2、坐在板凳上或者躺在床上膝蓋伸直，腳背往回勾繃緊，堅(jiān)持2-5秒鐘、往下踩堅(jiān)持2-5秒鐘；3、躺在床上做腿伸直，腳背往外勾做抬高到45°，感覺大腿肌肉繃緊后，大概5-10秒鐘之后放松。通過以上鍛煉方法，可以加強(qiáng)大腿周圍的肌肉力量鍛煉，保護(hù)膝蓋，同時(shí)不傷害膝蓋。