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哪些動作緩解坐骨神經(jīng)痛
- 哪些動作緩解坐骨神經(jīng)痛
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師

緩解坐骨神經(jīng)痛的動作如下:
1、臥床休息:臥床休息后下肢腰部不會負重,從而緩解坐骨神經(jīng)痛;
2、后弓腰五點支撐鍛煉:可以使坐骨神經(jīng)松弛緩解坐骨神經(jīng)痛;
3、游泳運動:游泳可以強健腰背部肌肉,增強脊柱間組織營養(yǎng)供應,增強脊柱抵抗外來沖擊能力;
4、屈髖屈膝運動:平臥位采用單手依次抱左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié),進行屈髖屈膝運動,屈髖抱住以后持續(xù)20-30秒鐘,每分鐘輪換1次;
5、平板支撐以及伸展運動:通常都在瑜伽墊采取跪姿,手掌撐地后頭后仰,腰緩慢弓起;
6、伸懶腰動作:可以緩解坐骨神經(jīng)痛。

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