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只要是全身運(yùn)動(dòng)，最好是戶外運(yùn)動(dòng)，都有助于長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，尤其是跑步、游泳、跳繩、跳操、快步走等全身運(yùn)動(dòng)，都有助于長(zhǎng)高。在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中要注意飲食，青少年時(shí)期更要注意飲食，要做到膳食合理，不偏食，不挑食。同時(shí)食物中要有足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育以及成長(zhǎng)非常重要。同時(shí)要注意有一定的戶外運(yùn)動(dòng)，有文獻(xiàn)表明，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的人比沒(méi)有參加戶外運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)得高，是由于戶外運(yùn)動(dòng)可以使得機(jī)體的維生素D激活。正常情況下，維生素D是以無(wú)活性骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射激活，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25雙羥D3。這時(shí)的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣斷句吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。而且戶外時(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉收縮，只要是全身運(yùn)動(dòng)，都可以對(duì)成骨細(xì)胞進(jìn)行一定的刺激，造成成骨細(xì)胞活躍，有助于長(zhǎng)高。