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活動頸椎的動作其實較多，主要是圍繞頸椎各個方向、各個維度的活動，來進行頸椎的保健康復(fù)性的訓(xùn)練。1、主動訓(xùn)練：要仰頭，對項背部肌肉可以進行很好的康復(fù)，這個動作應(yīng)該是治療頸椎病或者預(yù)防頸椎病很重要的一個動作。還可以做一下頸椎的后伸，然后做一下頸椎的側(cè)屈，包括左側(cè)、右側(cè)，這樣的動作有利于對斜方肌或者豎脊肌等肌肉群的康復(fù)保健。還可以做前屈、后伸，然后再做旋轉(zhuǎn)，逆時針或者順時針旋轉(zhuǎn)都可以；2、抗阻力訓(xùn)練：比如可以用后腦勺靠墻用力頂，能使項背部肌肉得到很好的康復(fù)訓(xùn)練。也可以手搭在額頭上，做一下用力頂?shù)膭幼?。也可以雙手放在后腦勺做抗阻的動作，也就是后頂?shù)膭幼?，也能很好地鍛煉項背部肌肉。這些動作主要是圍繞頸椎周圍的肌肉群進行相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練，對預(yù)防頸椎病也很有益處。