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失眠的原因一般是由于近期熬夜，或者是工作繁重，精神壓力比較大，或者是由于各種不良刺激導(dǎo)致的一種情緒波動(dòng)，影響睡眠，可以通過以下方式改善失眠的情況：1、要改變不良的作息習(xí)慣使生活規(guī)律化。成年人一般睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，保證足夠的睡眠時(shí)間，固定睡覺時(shí)間很重要，一般以晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)入睡，在早晨6-7點(diǎn)起床，這樣可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性；2、睡前避免各種不必要的刺激，如不要喝刺激性、興奮性的飲料，也不要看過度興奮刺激的電視劇、電影或者恐怖片，睡前建議喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤欠涿?，睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個(gè)柔和的良性刺激，它可以促進(jìn)人血液循環(huán)，促進(jìn)入睡，同時(shí)能夠改善睡眠質(zhì)量，使人睡得更深；3、建議每個(gè)人每天要堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于提高身體素質(zhì)，有助于改善大腦的疲勞狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量，特別是能夠提高深睡眠的時(shí)間，這樣可以改善失眠。