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如果晚上常失眠，要分析原因，現(xiàn)在認(rèn)為失眠產(chǎn)生有促發(fā)因素和維持因素。找到促發(fā)因素，比如因工作節(jié)律、遇到不好的事件導(dǎo)致心情不好，不易入睡，把促發(fā)因素找到后解除。 如果長期失眠，要找?？漆t(yī)生評(píng)估失眠的產(chǎn)生原因和維持原因，比如生活習(xí)慣問題，找到原因后可以通過糾正行為，幫助建設(shè)健康睡眠行為習(xí)慣，改善錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知，逐漸改善睡眠，同時(shí)因過程較漫長，過程中畢竟要及時(shí)恢復(fù)睡眠，是保證健康的基礎(chǔ)，這時(shí)可給予藥物幫助，首先選擇副作用較低的非苯二氮?類藥物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆等。如果已經(jīng)有焦慮情緒，通過分值給予調(diào)整情緒藥物。 維持因素指是有錯(cuò)誤行為習(xí)慣，導(dǎo)致失眠一旦產(chǎn)生，沒有辦法很快消除，比如有人經(jīng)常因擔(dān)心睡不著，反而很早臥床，因?yàn)樗恢?，?jīng)常9點(diǎn)甚至7點(diǎn)上床躺下，就是錯(cuò)誤行為。還有越是無法入睡，越在思考這件事，經(jīng)?？幢恚瑫?huì)帶來很大壓力，在人類進(jìn)化中壓力等于危險(xiǎn)，在顱內(nèi)信號(hào)里沒辦法完全區(qū)分壓力和危險(xiǎn)，所以當(dāng)頻繁關(guān)注睡眠時(shí)，睡眠本身帶來的壓力等于危險(xiǎn)信號(hào)，導(dǎo)致更難以入睡。