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男人肚子大想減肥有以下方法：1、嚴(yán)格控制食物攝入量：因?yàn)樵斐赡腥硕亲哟蠓浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^(guò)多，造成能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，以脂肪的形式儲(chǔ)存在肚子上，所以要進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制；2、避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)：尤其是飲食當(dāng)中油炸類(lèi)的食物，因?yàn)橛驼?lèi)食物當(dāng)中的每1g脂肪能產(chǎn)生9kcal熱量，所以對(duì)于油炸花生米、薯?xiàng)l、肉串、油條，都要進(jìn)行嚴(yán)格控制，以此造成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)肚子上儲(chǔ)存脂肪的分解和動(dòng)員； 3、控制含糖食物的攝入：在嚴(yán)格控制脂肪攝入量的基礎(chǔ)上，對(duì)于含糖量比較高的食物也要進(jìn)行嚴(yán)格控制，比如精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料，因?yàn)檫@些糖分每1g能產(chǎn)生4kcal熱量，因此也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制；4、運(yùn)動(dòng)：在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)進(jìn)行游泳、仰臥起坐等力量型鍛煉，也可以提高減肥效果。