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肚子減肥的最好方法
- 肚子減肥的最好方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師

肚子減肥的過程是一個(gè)局部減肥的過程,一般減肥是全身性,因?yàn)橹炯?xì)胞分布在全身。如果想減肚子上的肉就要進(jìn)行局部的瘦身,應(yīng)該分成兩步走,即機(jī)體的體重盡量達(dá)到理想體重,然后再進(jìn)行瘦身。1、理想體重:有一個(gè)簡單的公式可以計(jì)算出患者的理想體重,即身高減105,就是患者的理想體重。要想進(jìn)行減肥的患者,先計(jì)算出患者的理想體重,再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡,對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制;2、瘦身:同時(shí)選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持,包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球都可以。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,自律性增強(qiáng),堅(jiān)持跑步、游泳,同時(shí)可以加一些引體向上、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使得腹肌逐漸形成。在體重逐漸達(dá)到理想體重的時(shí)候,再進(jìn)行腹部瘦身,這時(shí)才能夠使肚子減小。減肥是一個(gè)長期的過程,只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少,機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,久而久之造成肥胖。

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