朋友們都知道高血壓是一種老年人身邊的多發(fā)疾病，可是在現(xiàn)如今高血壓已經(jīng)蔓延到了年輕人的身邊，擴大的危害的范圍，因此朋友們需要以預防為主，做一些預防高血壓的工作，到底有什么樣的辦法能夠預防高血壓呢，了解一下吧。

　　高血壓的預防

　　高血壓病因不明，其發(fā)病竟與食鹽有關(guān)，攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認為食鹽20g/日發(fā)病率30%。另外，大約半數(shù)高血壓患者有家族史。以下是預防高血壓方法：

　　1、胸懷開闊、精神樂觀，注意勞逸結(jié)合，積極參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動等，有利于維持高級神經(jīng)中樞的正常功能;不吸煙;少吃鹽;避免發(fā)胖;都對預防本病有積極意義。

　　2、開展群眾性的防病治病工作，進行集體的定期健康檢查，對有高血壓病家族史而本人血壓曾有過增高記錄者，定期隨訪觀察，則有利于對本病的早期發(fā)現(xiàn)和及早治療。

　　3、提倡每個醫(yī)師在診病時都將測量血壓列為一項常規(guī)檢查，這次有助于發(fā)現(xiàn)無癥狀的早期高血壓病人，為他們提供得到早期治療的機會。

　　高血壓患者的飲食

　　1、適量攝進蛋白質(zhì)，高血壓病人逐日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝進。

　　2、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，由于肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　3、要控制能量的攝進，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。這是高血壓患者的飲食禁忌之一。

　　4、限制脂肪的攝進，烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　當我們認識了上述的介紹之后，應當非常清楚的了解到了高血壓的預防辦法有哪些了，生活中我們應當去重視高血壓的預防，只有及時的做好預防工作，才可以避開高血壓的傷害，而且我們的飲食要注意清淡，遠離油膩才行。